IT自由業(1)厚植能力，建立自我品牌

本報內容由 iThome online 提供　每週二∼六出刊.2007.08.30

iThome產品技術報 下載PChome免費撥接 免費電子報 有料電子報 個人電子報 IT自由業(1)厚植能力 ... 微軟MIX07 Taipei 本期目錄     •IT自由業(1)厚植能力，建立自我品牌     •版面設計工具－Adobe InDesign CS3     •探索產生物件的技巧(2)生成模式的初階應用     •IT工具箱－用robtex查詢RBL清單   • 09/11微軟 BizTalk Server 2006 R2 全球上市發表會   • 8/31重複資料刪除研討會，精準命中資料儲存核心   • 資策會IPRC課程，可考取ITIL進階認證、並取得35個PDU！   • 思科32億美金購併WebEx，推動雙倍效率，賺進雙被錢景！   電子報最新消息 • 你的胃餓也痛，飽也痛   難道我有胃病、胃潰瘍，甚至是得了胃癌？ • 想找有信譽的計程車   出國旅遊一切就交由飯店幫您打點吧！ • 蕃茄讓我愛吃卻不怕胖   還能抓住夏天的尾巴穿上迷你裙！ 專欄     IT自由業(1)厚植能力，建立自我品牌 品牌與知名度並非一蹴可及，而是要長期耕耘，透過媒體、Blog、研討會、論壇等途徑讓自己曝光。 許多上班族每天都承受公司施加的莫大壓力，因此許多上班族憧憬Self-Employed的工作，也就是當個「自由工作者」（Freelancer）。對於自由工作者來說，「自由」就是最大的優點，你可以依據自己的想法，選擇接或不接某個工作，這和上班時「人前強顏歡笑，人後珠淚暗彈」的拘束與限制是截然不同的。 以前我在上班時，公司會忽然派我去顧客那裡解決「連我自己都不太懂」的IT技術問題，讓當時的我聯想到：「老鴇接到一通電話之後，指定我去一戶豪門伺候陌生的主子；風塵僕僕到了目的地，我張開大腿，別過頭去，流下恥辱的淚水……」（《IT藝伎回憶錄》？） 但是，如果你是自由工作者，就不可能有如此不堪的情境，因為你很自由，你隨時可以關掉霓虹燈、拉下鐵捲門，掛上「今天不接客，明兒個請早」的告示牌，要不要作是你的自由。 不過，自由的前提是要付出代價並且擁有足夠能力。 全文>> ▲TOP 產品評測     版面設計工具－Adobe InDesign CS3 Adobe InDesign CS3新增快速置入功能與透明度效果，並提升相容性，支援多種格式，能直接編輯Photoshop、Illustrator或Acrobat PDF等檔案，也能讀取Word與Excel等格式的文件。 新版InDesign屬於Adobe Creastive Suite 3（CS3）設計軟體，適用於網頁或平面等版面構成的工作。相較於先前版本，InDesign CS3特別加強了圖形與文字套用功能。 如果你想要使用中文版的InDesign CS3，它並不單獨銷售，而必須藉由購買CS3套裝的Design Standard、Design Premium等產品套件。Master Collection雖然也包含InDesign，但目前這套件不提供中文版。 InDesign的使用者介面左側為常用工具選單，中間是編輯視窗，最右側則是快速面版。點擊快速面版中的項目後，會顯示更詳細的功能表。 新增快速置入功能與透明度效果 新版的InDesign提供快速置入和強化文字排版工具。快速置入可讓使用者在同一個步驟中，讀入多個檔案，並分別套用在不同的框架（frame）中，不過這些檔案必須位於相同資料夾。使用者在使用快速置入功能時，可以利用預覽縮圖及ESC鍵，篩選不想置入的圖片。快速置入功能也支援自動套用，當使用者編輯了特定預設格式，並啟動自動套用後，所有以快速置入框架的物件，都將自動符合預設格式。 提升相容性，並支援多種格式 在CS3中，讓使用者能依喜好自訂選單、面版與工作區，這個版本也特別強調協同合作與環境整合。隸屬其中的InDesign，能直接編輯Photoshop、Illustrator或Acrobat PDF等檔案，它也能讀取Word與Excel等格式的文件。 全文>> ▲TOP 專欄     探索產生物件的技巧(2)生成模式的初階應用 想學會間接產生物件實體的設計方式，先從Simple Factory Method開始，隨著系統的演進，等到真正複雜的應用浮現之後，再採用重構（Refactoring）技巧。 設計模式中的生成模式（Creational Patterns），整理出一套經驗及法門，告訴我們各種間接產生物件的應用情境。在這些情境中，透過特定的形式讓不同的類別互動，間接產生所需的物件，從中獲得頗多的利益。 剛接觸生成模式時，會發現其中許多生成模式的名稱，都有Factory（工廠）這個字。沒錯，設計模式十分講究語彙，使用「Factory」這個字時，代表這個模式是專門用來製造某種物件，而且通常會用「Product」指涉由Factory製造出來的物件。 常見的設計模式中，有3個以Factory概念為中心的生成模式，它們分別是：Simple Factory Method、Factory Method、以及Abstract Factory。這3種Factory，都是負責產生物件實體的，但複雜度有高低差異，適合的應用情境亦有不同，但基本上，大多數情況，只需要最單純的「Simple Factory Method」。 全文>> ▲TOP 產品評測     IT工具箱－用robtex查詢RBL清單 在robtex網站輸入郵件伺服器IP位址之後，就可以查詢此IP位址是否被列進任何一家RBL資料庫的黑名單之中，如果發現被列在上面，可以向業者提出申訴，避免自己寄出的郵件被其它郵件過濾設備當做垃圾郵件處理。 RBL清單查詢工具 robtex 網址：www.robtex.com RBL是郵件過濾設備的基本功能之一，在郵件進入設備檢查之前，就可以從來源IP判斷該封郵件的真實性，如果最後判定為垃圾郵件，就不允許進入設備，以節省系統資源。 robtex是一個RBL清單查詢工具，在robtex網站的首頁上方表單輸入郵件伺服器IP位址之後，就可以開始查詢，從下方的搜尋結果得知這個IP位址是否被列進任何一家RBL資料庫的黑名單之中，如果發現被列在上面，就可以向業者提出申訴，以避免自己寄出的郵件被網路上的其它郵件過濾設備當做垃圾郵件處理。 網路上的RBL資料庫大多是由美國人所建立，因此對於其它地區的IP位址來源判定，難免較為主觀，對於想要啟用這項服務的企業來說，最好先行收集一份經常往來郵件的清單，透過這項工具來做查詢，以免信件遭到誤攔。 全文>> ▲TOP 前期文章 全部歷史文章 出刊日期 出刊主題 2007-08-29 如何快速讓投影機放映最正確的畫面？ 2007-08-28 多核心普及，將挑戰你的IT架構 2007-08-25 麥當勞靠IT 外送30分鐘不遲到 2007-08-24 IT自救術－無論你要做啥，請「先選再做」 2007-08-23 當劇本（Script）遇上殼（Shell） 感謝你訂閱這份電子報，下列電子報或許你會喜歡，請勾選    手機GOGO玩樂誌    數位遊戲王    科學人雜誌    數位之牆    Mobile01科技新知 ...    巴哈姆特電玩報    PhoneDaily手机報    iThome產品技術報 我要訂閱這份報紙» 我要取消這份報紙» 訂報說明 ．本電子報內容由 iThome online 提供 ．關於內容有任何疑問，或欲轉載請聯絡 PChome ePaper 電子報版權所有，關於電子報發送有任何疑問，請聯絡 客服 台北市敦化南路二段105號11樓 ，TEL：(02)2708-8038，FAX：(02)27094848。

． 刊登廣告． 個人連結． 企業合作． 隱私權聲明． 關於PChome． 徵人 網路家庭版權所有 Copyright PChome Online 版權所有，轉載必究

高血壓患者，該怎麼吃？

本報內容由 台視文化 提供　每週四出刊.2007.08.30

常春樂活 免費電子報 有料電子報 個人電子報 高血壓患者，該怎麼吃 ... 台灣退燒 行動抗暖 本期目錄     •高血壓患者，該怎麼吃？ 主編推薦   • 輕輕鬆鬆就拿取日文檢定考的證書！   • 你想系統化學習營運資金與財務管理嗎？   • 不放棄任何一個希望   • 雙向式寫作設計，一次搞定寫信和回信技巧   • My Skype Life 邀您「享受生活，分享快樂」贏大獎   • 最佳公益大使等你來選   電子報最新消息 • 你的胃餓也痛，飽也痛   難道我有胃病、胃潰瘍，甚至是得了胃癌？ • 想找有信譽的計程車   出國旅遊一切就交由飯店幫您打點吧！ • 蕃茄讓我愛吃卻不怕胖   還能抓住夏天的尾巴穿上迷你裙！ 訂閱特惠情報 台視文化 健康情報     高血壓患者，該怎麼吃？ 文/林家樑 諮詢專家/榮新診所營養師陳韻帆 15歲以上國人約有400萬人有高血壓，但有3/4的患者並沒有控制好高血壓；國民健康局表示：「少鹽多健康、天天五蔬果」，而健康的飲食更有助控制血壓。 高血壓是一種健康上很常見的問題，尤其在已開發的國家中更是普遍。高血壓沒有控制好的時候，往往會造成許多退化性的疾病產生；而最先出現的就是心血管方面的疾病，其總是在不自覺中發生致命性的心臟病發作或是中風。 高血壓除了藥物的控制之外，也須從日常飲食中去改善。根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓的罹患率相對地提高；而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制及理想體重的維持都是預防高血壓的重點。 少鈉多水健康第一步 根據統計，15歲以上國人約有400萬人有高血壓，但是有高達3/4的患者並沒有控制好高血壓；衛生署國民健康局就呼籲表示：「少鹽多健康、天天五蔬果」，由此可知，健康的飲食有助於控制血壓。 榮新診所營養師陳韻帆指出，限制飲食中的鈉量，確實有益於高血壓的。不過大約只有1/4至1/2的高血壓患者為鈉敏感者，雖然如此適度的限鹽，不只對血壓有益處，也有助於身體其他微量礦物質的吸收與平衡。 在天然食物中本身已經含有相當人體所需的鈉含量，其中以動物食品中的含量較高，特別是內臟及貝殼類，若常攝取此類食物時，烹調用鹽更應減少；另外加工食品、調味品中更含有許多我們味覺感覺不到的鈉鹽。總之，盡量選擇天然新鮮的食材，以天然的香料如八角、荳蔻、檸檬代替烹調的佐料，減少鈉的攝取、增加水分攝取，幫助體內過多的鈉、鹽自尿液及汗水排除。 高血壓飲食3原則 原則1：降低飽和脂肪及總脂肪量且富含蔬果及低脂乳類飲食。 原則2：飲食中的蛋白質來源，應以植物蛋白取代動物性蛋白；而肉類來源也盡量以白肉（魚肉、雞肉）)代替紅肉（豬肉、牛肉）)。 原則3：攝取富含高鉀、高鈣、高鎂食物　 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品。如馬鈴薯、南瓜、番薯、番茄、胡蘿蔔、茄子、海帶、萵苣、菠菜、香蕉、杏桃、葡萄柚、葡萄及草莓等；含鈣豐富的食品如低脂牛奶、優酪乳、芝麻、深綠色蔬菜等；選用含鎂豐富的食品，如深綠色蔬菜、小米、蕎麥麵、豆類及豆製品，鎂鹽通過舒張血管達到降壓作用。 少油低鹽低糖外食最佳選擇 雖然說了這多麼的飲食準則，但對愈來愈多的外食族來說，有時可說是有心無力。尤其現代工商生活忙碌，對於食物常以「快速、方便」為訴求，忽略了吃也要吃的好的原則，加上現在充斥在市面上誘人的速食品以「快速美味」的商業招牌招攬顧客；雖然相當吸引人，這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主，長期的飲食只會增加血脂質、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成體額外的負擔，因此，飲食最好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食，才是最符合健康的飲食原則。 對外食族來說，飲食原則是盡量選用新鮮植物性的食材，如豆類、水果、蔬菜類和糙米、全麥製品等全榖根莖類。高纖的食物不但可以調整醣類和脂肪代謝之功能、降低血清膽固醇，有助於預防心血管疾病；並且可促進腸胃道蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間減少有害物質的的吸收，預防大腸癌發生的機率。 由於飽和脂肪及膽固醇含量高的飲食是造成心血管疾病的主要原因，所以平時點餐時可少吃肥肉、五花肉、香腸、烘培糕點(含高量反式脂肪)；並盡量選少用油，且多用清蒸、水煮、涼拌、滷代替油炸的食物。 ▲TOP 每日推薦   教你省錢有新招 立集省更多 200元通話點數 怎麼講都免費 熱銷free-2話機 $0元 搶購一空solo話機 這次只送不賣 熱門焦點   • 可愛小龐甜甜   在國外生活的小龐需要大家的鼓勵唷... 前期文章 全部歷史文章 出刊日期 出刊主題 2007-08-23 年紀輕輕，體力差？！ 2007-08-16 不孕、經痛－子宮內膜趴趴走 2007-08-09 絲瓜，消暑第1名 2007-08-02 眼睛鬧水荒　上班族的乾眼危機 2007-07-26 打麻將，不能預防失智症 感謝你訂閱這份電子報，下列電子報或許你會喜歡，請勾選    哈佛健康誌    DIY玩佈置    阿芬家事e點通    漂亮家居    媽媽寶寶雜誌    康健電子報    聰明念書高手    聰明寶寶 我要訂閱這份報紙» 我要取消這份報紙» 訂報說明 ．本電子報內容由 台視文化 提供 ．關於內容有任何疑問，或欲轉載請聯絡 PChome ePaper 電子報版權所有，關於電子報發送有任何疑問，請聯絡 客服 台北市敦化南路二段105號11樓 ，TEL：(02)2708-8038，FAX：(02)27094848。

． 刊登廣告． 個人連結． 企業合作． 隱私權聲明． 關於PChome． 徵人 網路家庭版權所有 Copyright PChome Online 版權所有，轉載必究