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| 特別企劃 | | ![]() | ![]() | 跟老外學樂活
跟英國人學健走、跟法國人學慢活、跟土耳其人學無油煙烹調……，旅行，讓7位旅遊達人生活更豐富，身心更健康。
而居住在台灣的3位外國人，也在台灣學到了台灣人特有的健康習慣。
請來看最新一種讓世界更平坦更靠近的魔法故事，它的名字叫做樂活健康。
文╱林貞岑 攝影╱陳德信
 飛機緩緩降落在澳洲南部阿德雷得機場，來自台灣的年輕情侶，拎著大包小包行李，焦急地在來往人群中張望，希望來接機的校方人員可以趕快現身。
過了兩小時，機場的人潮漸漸散去，情侶又餓又累，卻始終沒有等到接機的人。
「需要幫忙嗎？」一對看起來像當地人的老夫婦，好心走上前來詢問。
老夫婦已經坐在這裡好一會，也觀察到小情侶似乎等不到人，「讓你們等不到人，很不好意思，我們澳洲人沒有盡到地主之誼，」老先生鞠躬道歉說，願意載他們一程。
情侶不敢擅自答應，老夫婦就陪他們等到校方人員來後才離開。
開學後，老夫婦透過校方主動聯繫他們，成為好朋友。
看到情侶家裡空無一物，夫婦倆二話不說就把該備齊的家具，從自家搬來給他們用；平日開車帶他們上教堂，體驗當地活動；後來他們寄宿在老夫婦家，老太太會把衣服洗好漿好送到房裡，待他們像自己的兒女。
這對情侶後來在當地舉辦婚禮，老先生還特地穿上二、三十年前的西裝，驕傲地擔任主婚人及雙方家長。
這是花漾芳療學苑創辦人、台北護理學院助理教授卓芷聿到澳洲唸書的美好經歷。老夫婦對陌生人的善意體貼，在她心中鑿了一口井，讓愛源源不絕湧現。
現在儘管她教學與工作繁忙，仍定期到安寧病房做志工，用精油按摩為臨終病人舒緩情緒。且不管再忙再累，她都是活力充沛、笑容滿面：「因為我愛夠多！」她自信地說。
卓芷聿坦言，小時候的她完全不是這樣，身體不好、長相普通，奶奶常說她「醜到連火車都不載」，大家的焦點和寵愛，都擺在漂亮的姐姐身上，她總是被忽略、不受重視，心裡有點不大平衡。
她學會了愛和付出，也從此有了堅定的信仰做依靠，不再感覺孤單。
出國旅行、遊學或居住，有些人帶回來紀念品，卻也有人帶回當地的價值觀、信念或生活方式，內化成為自己的人生態度或生活習慣。
經常為工作出國旅遊的美國作家瑞秋•溫戈登說：「當我回國時，我總是將各國傳統文化中最好的一部份，變成我的日常生活習慣。」
即便她一年只有一天過著完全不同的異國生活，也會讓生活變得更有趣。
隨著台灣大量高知識人口出國體驗，開始有愈來愈多人把健康生活方式移回台灣，例如慢活、慢食、多走路或簡單生活概念。
這些異國學來的生活方式，深深影響我們的身心靈健康，甚至成為一種鼓舞及支持的內在力量。
飲食，是一種文化的具體呈現。你怎麼吃，就會變成怎麼樣的人
慢食的生活美學
從速食到慢食，法國讓從不下廚的曹嘉玲，開始享受買菜做飯的樂趣。
在台灣從事快節奏的行銷工作，曹嘉玲坦言，生活很累、吃飯很趕，通常是隨便外帶食物打發了事，「五分鐘可以解決最好，」她無奈說。
但講究生活美學的法國先生，卻教會了她很多事。
在法國，上餐廳吃飯很貴，大部份人還是習慣自己做菜、煮飯，而只要食材夠好，簡單做就可以有很好的味道。
法國先生對食材品質很挑剔，他堅持買價格貴兩倍的放山雞而不是飼料雞，理由是「那些雞（飼料雞）以前沒有得到很好的對待。（指活動空間不足）」
且即使環境條件不佳，法國先生仍能「把巴黎生活那套搬過來」。
她印象深刻的是有次先生（當時是男友）到台灣來，曹嘉玲一邊啃著便利店的麵包，邊打電話問他早餐吃什麼？
他說找到原本是用來堆雜物的小桌，擦乾淨桌子，舖上桌巾和花，自己烤麵包、煮杯咖啡，享受了一頓很愉快的早餐。
「食物就應該好好被放在盤子上，呈現它應該有的最美的樣子，」兩年多前遠嫁巴黎的曹嘉玲笑說，先生完全不能忍受用完即丟「很醜」的免洗碗筷，現在她也慢慢被同化，即使一個人吃飯，都會張羅得好像在餐廳吃飯。
等待傍晚7點剛出爐的法國麵包，然後到超市買醃漬番茄乾、法國特製香料乳酪，加上義大利黑胡椒臘腸切片，回家用漂亮的餐盤盛裝，外加一瓶充滿果香味的生啤酒。
儘管先生加班不在家，她還是把餐桌布置得美美的，放一段葡萄牙民謠，一個人悠哉地吃起飯來。
她說，在巴黎一餐飯吃一個小時是很常見的事，即使是簡單的麵包、奶油配礦泉水，好好享受一餐，撫慰自己的疲憊，這就是法式的生活情調。
迷人的地中海料理
「每一次的旅行，都能讓我找到更簡單卻更豐盛的生活方式，」作家陳念萱每次旅行，最愛闖進人家廚房看人做菜，也因此學到不少道地的「媽媽料理」。
只要用「一雙筷、一只鍋」就能搞定一桌菜的陳念萱認為，香料是點石成金的魔法，可以讓單薄食物變得豐富有滋味，而且充滿異國風情。
她比較喜歡土耳其的做法，清爽而且層次分明，相較印度人用香料「下手太重」。
有次她在土耳其喝到一碗湯，一層香料、一層湯，喝到口中時是立體的、有層次的，充滿香氣，也激發她香料罐的靈感。
陳念萱把世界各地買回來的不知名香料，一層一層堆疊在罐子裡，成為她的私房香料罐。
做菜時湯匙往裡頭一挖，每一次香料的比例都不同，每一回煮菜的味道、顏色也不一樣。
「用鼻子去聞去感覺，」她說沒有食譜、沒有標準，只有靠自己體會感覺。
無油煙的地中海料理
地中海料理是另一種體驗土耳其的好方法。
「我一回到台灣就掛急診，」土耳其達人周錦瑟有嚴重的哮喘及過敏，土耳其是她的「再生天堂」，在那裡她不會拚命打噴嚏，身心最健康。位在地中海沿岸的土耳其，四季分明、物產豐富，尤其橄欖油品質好，甚至外銷義大利。
沒有污染的工廠、現擠的牛奶、新鮮便宜的蔬果、無農藥的雞蛋、大量的橄欖油、優格和起司，讓她的過敏和失眠不藥而癒。
美國哥倫比亞大學研究發現，飲食中豐富的蔬果、魚類和橄欖油及適量攝取肉類，可有效防止癌症和心臟病。
2006年發表在「腦神經年會」的報告也說，地中海飲食可以降低罹患阿茲海默症的風險。
地中海飲食不僅健康，還能讓廚房保持乾淨。在土耳其，每個家庭的廚房瓷磚發亮，乾淨到可以舖地毯，這讓一年有半年時間待在土耳其，笑稱土耳其是她第二故鄉的周錦瑟，下定決心學習「土式無油煙烹調法」。
周錦瑟位於天母的家，廚房爐具是西式附烤箱，雖然經常開伙，但牆壁瓷磚上卻沒有油漬，維持得很乾淨。
她曾經因為甲狀腺機能亢進影響，懶得打掃家裡，但想到土耳其人的乾淨居家，就打起精神，把家裡清乾淨。
她特別跟我們分享她的做法。
做菜加鍋蓋燜煮不用油炒，譬如蔬菜加點水燜煮，煮好再加橄欖油拌勻；雞皮朝下用文火乾煎，逼出雞肉本身油脂等。
看她四爐全開，一鍋豆子湯、一鍋雞、一鍋蔬菜、一鍋飯，外加一碗番茄、小黃瓜沙拉，一盤起司、一盤法國麵包，一頓土式大餐輕鬆搞定。
另外，她也提供拿手好菜香料雞和優格冷湯的做法：
雞肉剁塊，皮朝下放鍋內
撒上奧勒岡（超市有賣乾料）、鹽、紅椒粉，蓋上鍋蓋用中火乾煎
雞皮的脂肪融化成油，因此無需再加油，煎到皮帶點金黃酥脆，翻面再煎一會即可
香料雞的湯汁用來拌飯、炒菜都很可口。
優格冷湯的做法更簡單，將優格加水稀釋，加入一點切絲的小黃瓜，上桌前灑上乾燥的薄荷葉即可。
薄荷的清爽中和了優格的奶味，感覺味蕾在清新宜人的地中海島嶼跳舞。
把土耳其當成自己的第二故鄉，22年前周錦瑟到土耳其旅遊時就愛上了它，陸續去了十多趟，包括學土耳其語，如今每年超過二分之一時間，她都待在土耳其。「別人都以為我在土耳其有情人，」兒子已經上大學的她哈哈大笑辯解，她只是很享受當地生活，食物新鮮、物價便宜，當地人很和善，每天就是看書、泡溫泉或是跳進海裡游泳，「我好怕，我好像在揮霍我的幸福，」周錦瑟回味無窮地說。
放下煩惱，好好享受生活品質
徹底實踐OFF學
寶源投顧總經理巫慧燕，在英國唸書時，學會了讓自己短暫放空的OFF學。
每當她覺得身心疲累時，就會請半天假去喝下午茶，「短暫的放空比放長假更能達到充電效果，」她說。
以發表英國文化觀察評論為主，知名的「德朵夫人」部落格板主李蕙蓁，則受惠於英國人的OFF學，重拾家庭生活。
「在英國，下午5點就下班，過時間不走，老闆還問你怎麼不回家，」李蕙蓁提到，以前先生在台灣做建築，無止境的加班，熬夜趕圖到早上，回家洗個澡再去公司做簡報，幾乎沒有家庭生活，現在情況完全改觀。
英國人很注重假期，先生剛去上班，一年就有30天休假，而且旅行是正當的請假理由，「因為英國人認為，旅行是對身心健康重要的事情，」她和先生也因此養成旅行的習慣。
在法國，則是公私分明，下班時間關起門來有自己的生活，除非有晚宴邀約，否則仍以家庭為重。
「工作是為了賺一份讓你生活更愉快的薪水，」曹嘉玲說，晚餐時間不被打擾是法國人心照不宣的共識，即使熟朋友也不會在吃飯時間打電話聊天，讓人有自己的空間做想做的事。
每天健走
「只要一小時之內的路程，都是走路的距離，」李蕙蓁在英國養成了健走習慣，上課、買菜、逛街，只要可以走路絕不以車代步。
健走是英國人週末最熱門的「全民運動」，每到假日，到處可以看到阿公阿嬤們一身勁裝，背包、登山鞋加柺杖，結伴去走路。
英國的環境綠地公園多，步道種類多樣，有文學、電影或景觀生態，還有長距離或短距離可供選擇，增添不少健走樂趣。
「喔，我要準備去散步了，」每天傍晚，李蕙蓁都要去住家附近的頂峰國家公園散步，這也是文學名著《傲慢與偏見》和《簡愛》的場景所在。
近十年來，很多台灣人到英國讀書或居住二、三年，一回台灣就讓很多親友認不出來，體重減輕很多，一問之下，共通點都是天天走路、吃得很清淡的關係。
減少拋棄的樂活式生活
英國人愛物惜物，也讓李蕙蓁印象深刻。
「英國人用的電腦產品，比我們10年前的還差，」住在英國5年多，李蕙蓁剛開始很不習慣英國人愛用舊東西，他們電腦速度慢、硬體差，可是工作成果完全不受影響，即使一個小社區的網頁，也做得很豐富，引人入勝。
怎樣用最簡單的東西達到效果，比追逐新科技更有挑戰。
英國街頭巷尾都有二手商店，義賣所得全部捐給慈善機構，假日還有二手跳蚤市集，不少英國人開著後車廂可打開的掀背車，載著家裡的東西去拍賣，這是英國的傳統的假日生活，也成為李蕙蓁和先生樂此不疲的挖寶活動。
珍愛我自己，寬容待別人
到法國學做女人
在外國人身上，不僅可以學到身心靈的健康，有時更可以學到對自己的看重。
「巴黎這城市教會我怎麼當女人，」結婚近三年，卻仍難掩新婚的甜蜜愉快，曹嘉玲笑說自己到巴黎最大的改變是「敢在大馬路上接吻」。
她說，在巴黎街頭常看到四、五十歲的夫婦手牽手逛街，過馬路時穿風衣的先生順手攬住妻子擁吻，親密表達愛意不分世代，讓她深受感動。
「當你對身體沒有畏懼時，接吻是一種表達，」她解釋說，歐洲男人受到文化裡騎士精神的影響，對女性相當尊重，無論幫忙開門、拿衣服等，都讓女生覺得有被仰慕、受寵的感覺，相對更看重自己、接納自己，也能夠坦然表達愛意。
難怪巴黎的女人總是那麼美，因為被愛，也因為懂得愛自己。
寬容與愛
不丹，在英國萊斯特大學的世界快樂地圖中排名第八的幸福國度，讓作家陳念萱學會了寬容。
隱藏在喜馬拉雅山脈的不丹，緊鄰西藏，人口僅有70萬人，幾乎全民都是藏傳佛教的信徒。
他們深信輪迴，不可做壞事，只要定期進入寺院，靈魂就不會墮落，「轉身就放下，很有彈性，」進去不丹13次的陳念萱觀察說，不丹人懂得約束自己，這也是他們快樂的主因。
她曾和一位7歲小男生暢談佛經故事，從中午12點談到半夜，小男生很喜歡她，分開時還很認真跟她說：「我太小了，不適合你。」成熟的模樣讓陳念萱不得不相信，確實有輪迴存在。
「在不丹，門永遠是開的，」陳念萱說，不丹人善良質樸，隨便推開一扇門，就會有人請你喝茶、端點心出來給你吃。
心胸開闊的不丹人把她當成自家人，「在這裡到處有人要把我帶回家住，」陳念萱略帶淘氣地說，在不丹喊她姑姑姨媽祖母的人很多，像回到自己家一樣熱鬧，一待兩個月，完全不用擔心吃、住。
這對父母離異，從小在育幼院長大，不知擁抱滋味的陳念萱來說，是很大的安慰。
陳念萱說自己個性怕生、不愛跟人親近、說話，甚至是朋友眼中任性、挑剔和難纏的人。
但出入不丹十多次，不丹人的溫暖和接納，讓陳念萱學會原諒自己，對環境、對人都有更多的包容。
「只要你說，我就相信，我很願意相信你所相信的，」她緩緩地說，接受，是旅行多年學會的最大禮物。
她也開始學會去欣賞硬梆梆的泰國米、多年不敢碰的酥油茶也敢喝了，結果緩解了她高山症的不適。
心眼開了以後，隨遇而安，即使旅遊中碰到大雨或意外也不覺得懊惱，「撐傘走在雨中不也挺美？」她氣定神閑說。
心靈平靜的力量
Discovery旅遊節目主持人Janet謝宜芬，則在印度找到了靜心的力量。
有一次她到印度參加瑜伽營，整整一個半月，每天練10小時瑜伽，只吃水果、蔬菜，或是摘來的果實烘烤成麵餅，但她覺得那是自己身心狀況最好的一段時間。
「從此我改掉了吃肉的習慣，」Janet說，從小生長在以肉食為主的美國德州，吃素對她來說是個大轉變。
現在，她隨身攜帶一個瑜伽梵文字型的銅製燭臺，是「OM」（發音是歐姆），瑜伽的聖音及符號，也是瑜伽的代表。
每一次她覺得心煩氣燥，就坐下來看著燭臺，嘴裡緩緩念著om，讓鼻腔共鳴的聖音洗滌心靈，心情逐漸沉澱，「然後，一切不愉快都過了，」Janet帶著燦爛的笑容說。
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| 心靈對話 | | ![]() | ![]() | 幸福婚姻的7堂課
日本知見心理學大師栗原弘美和台灣婚姻諮商與家庭治療專家謝文宜，聯手告訴你幸福婚姻的秘密。
文╱林貞岑 攝影╱邱瑞金
 結了婚才覺得自己好孤單……」某天下午，辦公室一位女主管幽幽地說了心裡話，沒想到竟引發了其他已婚同事們的共鳴。這才發現，原來在婚姻中覺得孤單、失望和無助的女性，並不在少數。
很多人以為找到伴侶後可以不再孤單，沒想到婚姻不是解答，反而製造了更大的困境。
日本知見心理學大師栗原弘美輔導過上千對夫妻，也曾經歷過一段失敗婚姻，她在《馴夫講座──幸福婚姻的七堂課》書中提出不少新的角度和做法，也分享重新找到幸福婚姻的秘訣。
她發現，其實「大多數夫妻是為了錯誤的理由而結婚」，但她認為還是有希望，只要做點改變，夫妻關係就可以起死回生。
夫妻或伴侶之間就像跳雙人舞，雖然改變初期會歷經一陣子混亂，但只要對方仍希望繼續與你跳這支雙人舞，就必須配合你的改變做調整，實踐大學家庭研究與兒童發展學系副教授謝文宜在序文中提到。
真的嗎？在婚姻中也覺得孤單的我，帶著滿腔疑問，請教了謝文宜老師。多年來她持續研習知見心理學課程，並已順利取得訓練師資格，而她的督導正是栗原弘美的先生栗原英彰。
說起話來溫柔甜美的謝文宜老師，帶給我非常奇特的經驗。短短一個下午訪談，彷彿經歷了一場心理療癒的過程，不但讓人重燃對婚姻的希望，也產生了被伴侶再度吸引的感覺。
馴服自己就能馴夫
為什麼婚姻令人覺得孤單？
謝文宜認為，多半是因為期待落空的關係。
原本期待伴侶能夠能滿足我們的需求，療癒自己的傷口，卻沒想到只要是向外的需求，都無法令人滿足。
「有時對方根本沒有能力填補你心中的痛，」她舉例說就像兩個人拿著空碗，拚命要對方先給自己一些，最後兩人搶來搶去，碗打碎了，什麼也沒得到。
謝文宜說，所以儘管有人帶著期望來參加「馴夫」講座的讀書會，卻在上完課後恍然大悟，其實應該先從「馴服自己」開始。
知見心理學創辦人恰克•史匹桑諾博士說：「我們都為了埋藏在自己內心的問題而懲罰別人。」事實上，每個人都是帶著原生家庭的傷口長大的，每個人多少都有些缺憾，了解創傷的根源，才能達到療癒功效。
研究發現，會產生致命吸引力的對象，通常會跟曾經傷害過自己的父、母親那一方，有類似的特質。
譬如父親的責罵令人沒有自信，這人就特別容易被和父親有相同特質的人所吸引。但是她希望這次對方會為自己而改變，讓她重拾自信，傷口就可以獲得療癒。然而，通常事與願違，她又再次受到傷害。
放下對對方的期待
「放下對對方的期待吧！」謝文宜提到，不斷地學習接受和放下，是療癒傷口要做的功課。
「你要掃除這個地雷，還是要讓它隨時引爆，把別人和自己爆得傷痕累累？」她說，很多時候別人說話讓我們覺得受傷、憤怒，其實都是因為自己心裡的舊傷未癒，只是現在這人踩到痛處，引爆地雷罷了。
她的做法是，不斷練習接受和放下，一想到就放下：想像自己和對方站在一個空房間裡，假想看著對方一步步往前走，每靠近一步就對他說：「我願意放下。」去感受並勇敢接納自己在當下所產生的各種負面情緒。
改變的力量，如同播下一顆種子，每一次放下，就好像不斷澆灌這顆種子，要先療癒自己，讓自己變好。有一天，自己想到對方時已不再生氣，困擾多年的怨恨被逐出心中，不但感覺輕鬆，也可以騰出更多空間去愛別人。
你想要的禮物，你先給
知見心理學大師史匹桑諾博士曾說：「你跟對方要什麼禮物，就是你要先給出的禮物。」
希望對方給你什麼，不妨先給對方，慢慢就會有所轉變。
謝文宜提到，人有種「你愈要我怎樣，我偏不怎樣」的劣根性，愈想改變對方，反而愈不容易達成目標。
她舉自己的例子說，她一直很期待男友給她肯定和讚美，但是對方給她的批評和分析總是比安慰多，讓她經常又生氣又沮喪。
學心理學的她嘗試過各種溝通方式，最後還是沒效，男友無奈苦笑跟她說：「你也知道我是狗嘴裡吐不出象牙來。」
男友覺得提供意見被拒絕很委屈，但她也覺得自己很可憐，「要一兩句讚美有那麼困難嗎？」
上過知見心理學課程，謝文宜開始回頭思考，她一直需要伴侶的讚賞，但自己也很少給伴侶肯定和欣賞。於是她開始認真想辦法讚美和感謝男友。
「我會對他說，你在剛才聚會時說的話很棒，我引以為傲，」謝文宜說，這也是經過很多次的練習，才能慢慢學會不吝嗇讚美。結果，不知不覺中造成2人之間的正向互動，有回她跟別人合作帶心靈成長的課，因為是第一次，覺得很緊張，這時男友突然給了她一個擁抱，然後對她說：「你不用擔心，你一定會做得很好的。」
謝文宜有點受寵若驚地笑說，自己當時很想從擁抱中掙脫出來，「看看太陽是不是打西邊出來」，因為兩人認識多年，男友很少給她這麼及時的肯定。
「不要再求了，只要放手，對方感覺如釋重負，就比較有興趣來取悅你，」她體悟說。
發自內心讚美對方
人們經常用自己認為愛的方式去愛對方，但那卻不是對方想要的。
其實，讚美和支持有方法，其一是要發自真心不求回報，再來是要用對方可以接受的方式。
謝文宜建議，可以直接詢問或者認真觀察伴侶，「通常他給他最愛的家人和朋友什麼樣的支持，那就是他想要的方式，」謝文宜點出，有人喜歡言語支持，有人喜歡實質鼓勵，抓到重點，對方就能輕易感受到愛意。
例如不見得非要下廚烹煮山珍海味不可，即便只是記得下班帶點對方愛吃的小點心回來，就能讓對方感受到你實質的關心。
「我老公真是一個寶，怎麼巴黎這些女人都沒發現？」旅居法國當作家的Niki，和相識多年的法國老公結婚三年，依然如同新婚般甜蜜，她從不掩飾自己的幸福和對老公的崇拜愛慕。
而老公「視她為公主」的疼惜尊重，則開發了Niki的潛力，讓從不下廚的她心甘情願洗手做羹湯，而且樂在其中。
不管男性怎樣看待自己，你若把他當成王子，他就會「變成」王子。同樣對女性來說，也會有變成公主的機會。
謝文宜提到，女性和男性所需要的支持不同，女性需要傾聽、分享和鼓勵，但多數男性並不知情，反而說：「我告訴你該怎麼做最好……」男性把他的觀察據實以告，卻讓鼓起勇氣坦露自己的女性覺得自己像個豬頭，非常受挫。
而男性好不容易做點什麼卻又被批評打擊，心裡覺得挫敗就不想做了。
男人的本質很溫柔，女性不妨試著去欣賞、接受他愛你的方式，然後不吝惜讚美他，讓他知道怎樣對待你。
真正的愛，不會傷痛
最重要的是，女性千萬不要陷入犧牲和角色扮演中。
史匹桑諾博士有句名言：「真正的愛，是不會痛的。」愛是自然的施與受，犧牲的人拚命付出，卻不能接受，久了也會精疲力盡。
尤其愛不是犧牲就可以換來的。譬如不少人被生活中「應該做」、「必須做」的事壓得喘不過氣，覺得自己不斷付出卻沒有得到任何回報，頻問：「為什麼只有我變，對方永遠不用改變？」
如果你的改變只是為了交換對方有所改變，通常不會有好結果。
「好像一個人死命抱著你的大腿跟你要東西，你會給嗎？」謝文宜打比方說。
不如勇敢地認真地面對婚姻的問題，思考還有沒有理由去維持，若是有，不妨做個快樂的惡妻吧！
《馴夫講座──幸福婚姻的七堂課》書中提到，當女人懂得放手後，變得輕鬆愉快，也讓男人知道該怎麼做，譬如有些先生甚至會主動接送太太上心理學的課程並照顧小孩。
「你為我做這些我覺得好幸福，」這是對伴侶最好的讚美。
然而剛開始改變時，你可能會覺得挫折連連，有時甚至連伴侶都會發怒生氣，覺得你是在藉讚美嘲諷他。謝文宜鼓勵說，還是要繼續不斷地去做：「任何人都可以用愛灌溉。」
最近她也將這種「心想事成灌溉法」運用到金錢上：每次淋浴時，想像水變成千元大鈔打在身上，心裡覺得很富足、開心，這種能量果真讓她常有意外之財。
有時她甚至會想像水花是一顆顆的紅心打在身上，覺得自己好多愛、好多能量，疲累感覺也一掃而空。
再次承諾的魔力
如何重新找回你對伴侶的愛意？栗原弘美坦承幸福婚姻的秘訣是「不斷的再承諾」。像她就與栗原英璋先生每年都再結一次婚。
栗原夫妻的想法是，人的一生固然是有一次穿上白紗禮服，但坦白說只是第一次結婚而已。
「我們可以和同一對象結婚好幾次，而且也有此必要，所以，每天都選擇對方當你的新郎，每次吵架時就重新選擇對方做你的伴侶。」
所以栗原夫婦的婚姻採取每年更新制，在結婚紀念日當天，弘美會拜託栗原先預定餐廳，在晚餐後，彼此互問：「今年也要結婚嗎？」
相愛到白頭並不容易，結婚後也會碰到外遇的誘惑，也是心理諮商師的栗原先生曾在課堂上對大家說，不必刻意切斷所有的吸引力，因為這樣也會看不到伴侶的吸引力。
複習心動的初衷
碰到令你喜歡的對象，不要發展成外遇，而是應該在心裡感謝這人，然後把這種心動的感覺，迴向到自己伴侶身上，並選擇再次跟伴侶承諾，這些他人身上的魅力，就會巧妙地轉移到伴侶身上。
謝文宜曾教一位學員想一個自己喜歡的偶像，先不論外表，純粹想想看他吸引她的地方是什麼。
女學員回答說，金城武孩子似的單純和天真，讓人覺得相處起來很愉快。
「那你覺得剛開始跟你先生在一起，最讓你快樂的是什麼？他吸引你的是什麼？」
女學員恍然大悟笑出聲來，因為當初先生吸引她的，正是這樣的特質。
史匹桑諾博士提到，承諾不但能轉化關係中的重大衝突，也能讓人感覺更自由。即使是死氣沉沉、看到對方就討厭的親密關係，只要雙方有一人開始做承諾，就能將彼此帶入更好的合夥關係中，再一次找回最初的心動感覺。
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