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| 封面故事 | | ![]() | ![]() | 昂首闊步，像名模一樣走的美
走路老是無精打采、顯得老態龍鍾嗎？ 學學名模陳思璇，你也可以走的優雅又健康。
文╱林慧淳 攝影╱陳德信
伸展台上，體態勻稱的模特兒自信地微笑，配上豐富的肢體語言，大步往前一邁，無論穿上哪家品牌的服飾，都是流行。
但是一般人不必為了學模特兒走路而硬是改變自己原來的樣貌，只要走得自信、挺拔，自然能像名模般優雅動人。Perfect Image陳麗卿形象管理學院總監陳麗卿認為，模特兒扭腰擺臀、一直線前進等姿勢，是經過專業訓練的台步，並不適合日常生活。
從步行姿勢看個性
為什麼有人總是看起來無精打采、第一眼就難讓人留下好印象？
陳麗卿認為，要先從走路姿態開始改變自己，身材是否高、穿著是否華麗都不是主要原因，關鍵在於步行姿勢洩漏了一個人的個性。步伐快又細碎的人，通常個性急躁匆忙，很難按部就班從容完成任務。
常低頭走路的人，令人覺得老是若有所思、心緒不寧。 有人則常把腳跟拖在地上，像是拖著千斤重的東西行走似的，表示個性懶散、較少運動，做事容易落東落西。
還有一些人走路時全身晃動，活像七爺八繞境，這種人個性大剌剌，心思通常粗枝大葉。
陳麗卿笑著說，有不少企業家深知經營形象的重要性，願意為掌上明珠付錢矯正駝背又沒精神的走路姿態。
最能展現好氣質的是穩健自信的步伐，可營造「值得依賴」的形象，為自己在職場中加分不少。
訓練髖關節靈活度
優雅步態也反映了身體機能是否良好。
「大步走、多蔬果、少發火」是物理治療師公會全國聯合會理事長簡文仁身體力行的養生秘訣。他指出，跨大步伐必須仰賴下半身各項生理功能配合，包括髖關節靈活度要夠、肌力和肌耐力要好、協調性也要高。
因此，長期運用錯誤姿勢走路，不但很難走得美觀，更造成身體負擔。 習慣踏碎步前進的人只運用小腿肌肉施力，因此髖關節緊繃、大腿缺少鍛鍊，肌力和耐力都變差。
常以腳尖或整個腳板著地，或是如同阿兵哥踢正步的姿勢行走，易使著地力量直接向上傳遞，危害膝蓋、髖關節、腰部，嚴重的話甚至會傷到頸椎，簡文仁指出。
因此，膝蓋微彎踏出、腳跟先著地，緩衝化解著地力量後，身體順勢向前移動，便能走得輕鬆自然。
簡文仁建議，上階梯時可嘗試一步跨兩階，以伸展髖關節並訓練大腿肌肉，或採用弓箭步拉筋，前弓後箭及左弓右箭輪流訓練，使臀部周圍肌肉都能充分運動。
接著鍛鍊肌耐力，從一分鐘走80步、步距70公分、走20分鐘，慢慢拉長時間到半小時，步距也加大至90公分，就這樣循序漸進，把自己的步伐邁大，看起來便能神清氣爽。
背脊挺直站姿美
儀態美麗法則的第一課就是站姿訓練，曾為蔡依林打造服裝造型、並在各大專院校開設造型講座的伊林模特兒公司教育訓練部經理蔡玉治指出。
找一面空白牆壁，腰部倚著牆、上半身往前微彎，呈45。角。接著腳跟往後貼靠牆，並伸直上半身，貼著牆面抬頭挺胸站直（左圖下），讓腳掌緊緊吸附地面，想像有一條線從腳掌的位置不斷往上拉，用力使身上肌肉向上提，經過小腿、膝蓋，收緊臀部、縮小腹，一直傳遞到背上的肩胛骨，頸部自然伸直，視線維持水平，蔡玉治一邊示範一邊解說。
試試把一手伸進腰部和牆壁間，手掌剛好伸進縫隙中、肩胛骨碰到牆面，就是正確姿勢，她提醒，隨時提醒自己不要弓背或聳肩，便可保持亭亭玉立的挺拔站姿。
陳麗卿則常指導學員，無論站立或走路時，只要想像自己比原來高一個頭，自然拉長身形，不彎腰駝背。
蔡玉治也發現，高跟鞋是女性站姿不正的公害。由於腳尖著地、腳跟撐高，造成許多人膝蓋無法伸直，連帶著駝背、腹部突出等錯誤姿勢統統出籠，因此她除了出席正式場合之外，平時都穿平底鞋，坐在椅子上時也不忘活動腳踝，放鬆小腿肌肉。
陳思璇走路令人驚艷的祕密
以美腿著稱的名模陳思璇，下了伸展台，平日走在街上仍讓人驚豔，「思璇她不扭腰擺臀，而是運用挺拔體態、及跨大步前進的訣竅，讓人覺得她走的又自然又美，」蔡玉治一語道出重點。
她進一步示範，真正的跨大步是把整隻腳抬起來，必須從腰部、臀部開始施力，才能連同大腿和臀部的肌群一起動作，和一般人走路為求省力、只抬起小腿的步伐截然不同；因此跨大步前進還能收緊肌肉、消除多餘贅肉，達到雕塑身材的意外效果。
蔡玉治也提醒，步伐踏出後，上半身要跟著前進，以免出現身體挺直、腿部卻像機器人般不自然擺動的僵硬動作。
但是，步伐究竟要跨多大才優雅？她指出，舞台上為了凸顯肢體動作，的確刻意訓練模特兒每步都要跨得大，但一般人則不需刻意如此，而應以每個人的身高調整步伐間距，可用每踩一步，兩腳掌間距離1∼1.5個腳掌長度當做參考。
模特兒訓練雙腳走同一直線，也不適合一般行走情境，蔡玉治指出，不妨試試兩腳各走一條直線，可兼顧優雅和步態自然。
要走得美，先鍛鍊下盤
新光醫院骨科醫師蔡效良指出，瑜伽和游泳可有效兼顧靈活髖關節，及加強肌力、耐力，是很好的伸展運動。
Space Yoga瑜伽教練示範 4招在家可練習的簡易瑜伽，一塊兒走出優雅大器的步伐吧！
椅子伸展操
做法：
1.右腳踩在椅子上，雙腳平行、和骨盆同寬。
2.身體慢慢往前彎曲，雙手放鬆下垂，試著把臀部和腳踝保持在同一條線上，頸椎放鬆、全身放鬆。維持3∼5分鐘後換另一側。
說明：
1.眼壓較高、下彎感到不適可縮短停留時間。
2.可伸展髖關節、前側大腿的四頭肌、下背。
針線式
做法：
1.全身平躺屈膝、肩膀放鬆。
2.抬起左腳跨過右腳。
3.十指穿過兩腳，扣在右腳膝蓋上，把右腳提起來離開地面，朝胸口的方向壓，肩膀放鬆、肩胛骨往外放開、髖關節伸展，維持3∼5分鐘後換腳做。
說明：
1.可運動髖關節和右大腿前側。
2.如果沒辦法十指緊扣抱住大腿，抓住大腿即可，重點是肩膀不要拱起來，而是要完全貼附在地板上。
繩子輔助靜瑜伽
做法：
肌肉完全不需要用力，使用繩子可保護下背，並避免腳鬆開來，以固定雙腿的位置，伸展效果較好。不過如果家中沒有適當的繩子，也可不用。
說明：
1.雙腿張開、膝蓋彎曲，把繩子跨在兩隻腳上，後面的繩子套在腰上。
2.雙手把枕頭往下壓，尾椎骨提起來往前坐一步，慢慢躺下，用枕頭撐住下背，肩胛骨打開，手伸到兩側放鬆。維持姿勢5∼10分鐘以上。
低弓箭步
做法：
1.右腿朝前屈膝，腳踝和膝蓋保持一直線，左腿往後拉，把骨盆試著往前延展，左腳膝蓋往後退，以免全身重量壓在膝蓋上，雙手扶瑜伽磚支撐重量並保持平衡。
2.深呼吸5次之後換邊做。
說明：
1.低弓箭步可伸展大腿內側。
2.可用厚書本替代瑜伽磚。
動作設計＋示範：Space Yoga瑜伽教練Vicky
場地提供：Space Yoga
◎版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。 | |
| 漂亮一身 | | ![]() | ![]() | 掉髮會不會變禿頭？
網路謠言、廣告詞讓大家對「掉髮」產生錯誤觀念，可能延誤治療，也可能白擔心一場，究竟怎麼做才正確？
文╱謝曉雲 攝影╱陳德信
現代人不止注重保養皮膚、身材，頭髮也求光澤茂密，因而三不五時被掉髮的網路謠言，及訴求健髮生髮的廣告說詞嚇出冷汗，唯恐自己落得「頂上無毛，徒留光明」。
關於「掉髮」有各種似是而非的說詞及疑惑，皮膚科醫師一一解答，讓你不再瞎擔心。
天天洗頭會增加掉髮，造成禿頭？
洗頭掉的頭髮是原本自己就會掉落的休止期毛髮，只要毛囊沒有受損壞死，大約三個月後進入生長期，頭髮就又長回來，台北長庚皮膚科主治醫師黃耀立表示。
不過他提醒，洗頭的力道適中就好，避免大力抓扯頭髮，否則不但頭皮會受傷，而且一些原本不該掉落的生長期毛髮，也會因外力拉扯而提早掉落，使髮量看起來變少。
洗髮精裡的界面活性劑會造成落髮？
目前並沒有科學證據指出洗髮精裡的界面活性劑會造成落髮，黃耀立說。況且洗髮精停留在頭皮、頭髮上的時間很短，影響不大。
國泰醫院汐止分院皮膚科主任邱琬婷也認為，頭部毛囊位在脂肪層，並不在頭皮表面，因此洗髮精所含不論界面活性劑或是營養成分，要直接影響毛囊，促進生髮或造成落髮，不太容易。
挑選洗髮精主要以頭皮性質為準，頭皮較油的人可選去油力強的清潔產品，維持頭皮清爽；而頭皮出油不明顯，或頭皮較敏感的人，可選成分溫和的洗髮精，只要洗完頭，頭皮不刺激乾澀，髮絲柔順好梳理即可。
頭皮太油容易掉頭髮？
坊間常見洗護髮產品、健髮中心以「頭皮油、堵塞毛囊會造成落髮禿頭」為由，行銷各種清潔保養頭皮的療程用品。「頭皮油不油和掉髮沒有絕對關係，」黃耀立說。例如雄性禿的人雖然多數頭皮油膩，但造成掉髮的原因是遺傳和荷爾蒙等作用，並非頭皮出油，也就是說，只要是雄性禿體質，就算頭皮沒有大量冒油，一樣掉頭髮。
除非是嚴重脂漏性皮膚炎造成頭皮發癢、發炎，不當搔抓頭皮，或未經妥善治療，可能使落髮情況加重。
或者，頭皮易出油的人沒有好好清潔，油脂、髒污使細菌孳生，造成毛囊發炎，只有經常性、嚴重毛囊發炎，使頭皮受傷留疤，才可能造成疤痕性禿髮，邱琬婷說。但只要清潔得當，油脂並不會阻塞毛囊而形成掉髮。
經常綁頭髮會造成禿頭？
綁頭髮並不會造成禿頭，但經常習慣性綁同一種髮型，例如前額梳光紮成馬尾、綁公主頭，或經年累月頭髮固定分一條線，就可能使長期受外力拉扯的部位落髮量增加。
所以邱琬婷建議，儘量避免天天長時間綁頭髮，如果要綁的話，可變化髮型，不要一直綁同一區域的頭髮，也不宜綁太緊，並且常常換邊分線，就無須擔心頭髮愈綁愈少。
雄性禿是男性的專利，女性不會有？
女性也會遺傳雄性禿，多數在青春期或更年期之後出現頭頂頭髮變細、掉落、逐漸稀疏的症狀。尤其更年期之後，女性荷爾蒙減少，失去保護作用，頭髮掉落情況更為明顯，邱琬婷解釋說。
禿頭的男性裡大約九成是雄性禿，而女性禿髮的原因比較複雜，雄性禿接近一半，並且落髮症狀並不如男性嚴重，容易被忽視。
女性雄性禿的原因和男性相同，是毛囊細胞中的5α還原把睪固酮（男性荷爾蒙）轉化成二氫睪固酮，使毛囊慢慢萎縮變小，頭髮變細、脫落，甚至停止生長。
有人誤以為雄性禿的女性體內男性荷爾蒙太高，但事實上，她們血液中的男性荷爾蒙濃度正常，而是毛囊的接受器對男性荷爾蒙過於敏感，才造成禿髮，台北長庚皮膚科主治醫師黃耀立表示。
毛囊長出的頭髮剩下一根就可能禿頭？
電視廣告說，當毛囊長出的頭髮從三根變兩根，兩根變一根時，你即將加入禿髮一族。
「這觀念完全錯誤，不是每個毛囊長出來的頭髮都一樣多，」黃耀立大力澄清。根據統計，大約30％的毛囊長一根頭髮，55％長兩根，只有大約14％的毛囊會長出三根頭髮，並非廣告所言，長出三根頭髮才「正常」。
就因為不到兩成的毛囊會長三根頭髮，所以健髮業者只需拿放大鏡，往上門求助者的頭皮隨便照一照，就能恐嚇你有禿頭危險。
年紀愈大，頭髮掉愈多？
用「齒危髮禿」形容老人家，意味人年紀大了，難逃頂上少毛，但不表示年紀愈大，頭髮就會掉得愈多。
雖然年紀增長，毛囊會老化，漸漸不再生髮，加上雄性禿發生機率增加，可以想見頭髮確實容易顯得稀疏。不過，年紀大並不會造成落髮多，「年輕時新陳代謝好，頭髮反而掉得多，老年人只是髮量變少，令人誤以為落髮增加，其實掉髮量並不會比年輕人多，」黃耀立說。
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頭髮直直落，何時就醫檢查？
落髮變多、髮量減少經常是個人主觀感覺，如果沒有刻意觀察、計算落髮量，往往會將正常掉髮視為異常，白擔心一場。哪些落髮情況需要正視，及早就醫檢查？
◎一天掉超過100根頭髮
正常落髮範圍是一天50∼100根，如果超過100根，屬於不正常掉髮，應該看醫生了。
黃耀立醫師提供一個在家簡單計算落髮量的方法：
早上起來，計算掉落在枕頭上的頭髮量，然後將數量X3，得出的數字就當做平均一天的掉髮量。（假設睡8小時起來掉了20根，一天24小時，所以20×3＝60，表示一天掉60根頭髮。）
但這個數量可能因前一晚洗頭或沒洗頭而有差別，所以需要記錄一段時間（至少一星期以上），再取平均值，比較準確。
◎洗髮時，掉超過50根頭髮
可在浴缸或洗手槽裡洗頭，並把排水孔塞住，洗完之後計算掉髮量，超過50根的話需留意。
◎觀察頭皮上是否出現不正常的掉髮區塊，或某一區頭髮明顯稀疏，甚至完全長不出來。 | |
| • | Ray-就是愛偶家拉笨狗 | | | 我喜歡藍調、爵士、鋼琴、吉他、hiphop裡的breaking、設計的、愛打籃球 跳地板 聽著音樂晃動... | |
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